Pasa mucho tiempo sentado?

tenga cuidado!!!

Sentarnos para descansar, tomarnos una taza de café, compartir una amena conversación, deleitarse con la lectura de un buen libro o para apreciar la naturaleza; son situaciones que nos causan comodidad, relajación, deleite.  Pero hay circunstancias en las que debemos conocer sobre los efectos negativos de permanecer mucho tiempo sentado (más de 2 horas) a fin de evitar complicaciones mayores.  Tal es el caso de estilos de trabajo, hábitos de vida, entretenimiento prolongado o por limitación funcional secundaria a secuelas de enfermedades crónicas o traumáticas.

Es importante saber por ejemplo, que estar sentados por tiempo prolongado altera la dinámica cardíaca, ocasionando que el cerebro no se oxigene bien, y esto a su vez puede afectar todas las funciones cerebrales.

También ocurre que los huesos se debilitan y se ablandan sobre todo a nivel de la columna vertebral y las piernas, situación que influye en la postura y movilidad.

Y que decir de los músculos, primero se contraen excesivamente ocasionando dolor de cuello, hombros; y luego se debilitan, se atrofian, disminuyendo su contenido proteico.  Si esto se prolonga en el tiempo, puede desencadenarse una enfermedad del músculo llamada sarcopenia, en donde se reduce sustancialmente la cantidad, la calidad y la función de los músculos.

Estar mucho tiempo sentados nos convierte en personas sedentarias con deterioro de la circulación venosa de las piernas y mayor cúmulo de grasa visceral.  El sedentarismo se asocia con aumento del colesterol y hace más difícil la acción de la insulina sobre los carbohidratos, por lo cual aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Por lo tanto, hay que seguir moviéndonos, caminar más, ejercitarnos, hacer pausas laborales para estiramiento muscular y si tenemos familiares con limitación funcional, apliquemos en ellos rutinas de ejercicios pasivos para mejorar el tono muscular y prevenir las complicaciones de la inmovilidad, pero no los dejemos todo el día sentados en una mecedora o silla de ruedas.

Pensemos en estas cosas la próxima vez que permanezcamos sentados mucho tiempo.

Por: José de Jesús García - Médico General